Det er først og fremmest vigtigt at definere hvilke sunde vaner, du gerne vil implementere og hvorfor. Det er ti gange nemmere at have fokus på en enkelt eller få vaner ad gangen. Så hvad end dit fokus er at blive gældfri eller at dyrke mere motion eller noget helt tredje, er det bedst ikke at tage munden for fuld. Lad os kigge nærmere på nogle populære vaner og hvordan du kan gøre dem til virkelighed i din hverdag.

Inkorporer fysisk aktivitet i din hverdag

Mere fysisk aktivitet er en vane, som rigtig mange har fokus på. Det er videnskabeligt bevist og generelt alment kendt, at fysisk aktivitet er både livsforlængende, sygdomsforebyggende og kilde til alment velvære. Derfor er der god grund til at bruge krudt på at gøre fysisk aktivitet til en varig og fast vane. Der er mange måder at være fysisk aktiv på, og du kan altid tilpasse aktiviteten til din hverdag og livssituation. Som småbørnsforældre kan den fysiske aktivitet fx foregå på stuegulvet derhjemme, mens børnene tager lur eller leger. Fysisk aktivitet kan også være havearbejde og at lege med børnene.

Prioriter sund kost og madplanlægning

En anden klassiker inden for gode vaner er sund kost, og en af de mest effektive veje til mere sund kost er planlægning og forberedelse. Jo mere tilgængeligt den sunde mad er, jo nemmere er det at træffe de gode og sunde valg. Her kommer nogle konkrete tips til at gøre det nemmere at prioritere sund kost:

• Planlæg ugens måltider
• Lav en indkøbsliste og hold dig til den
• Forbered sunde snacks på forhånd
• Hav fokus på simple retter med få sunde ingredienser
• Lav store portioner til flere dage
• Brug fuldkorn og grøntsager som basiselementer

Det kan være en fordel med realistiske forventninger til jeres mad i en travl hverdag, så I indfrier jeres mål og får lyst til at gøre mere. Det er altid bedre med en gulerod end en pisk.

Skab gode søvnrutiner

Søvn er vigtigt for alle mennesker og måske især for småbørnsforældre, hvor der er gang i mange ting hele tiden. Gode søvnrutiner gør det nemmere at træffe sunde og gode valg og øger det generelle energiniveau. Det vigtigste kodeord i forhold til søvn er struktur. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, gerne også i weekenderne. På den måde sørger I for at beholde rutinerne hele ugen og slipper for at starte forfra hver mandag. En anden vigtig ting er at skabe en afslappende aftenrutine, som kan signalere til kroppen, at det er tid til at sove. Det indebærer fx at droppe alkohol, koffein, skærme og hård fysisk aktivitet i et par timer inden sengetid.

Ovenstående punkter kan forhåbentligt give dig blod på tanden til at starte de vaner, som du har ønsker om at integrere i din hverdag. Det kan give mentalt overskud at vide, at du arbejder på de ting, som du gerne vil prioritere, og det er win-win for hele familien.

Indlægget Sådan skaber du sunde vaner som forælder blev først udgivet på Leg og Lyt.

Hvad er osteopati, og hvordan kan det bidrage?

Osteopati kan anvendes til behandling af en række tilstande, herunder rygsmerter, hovedpine, muskelspændinger og fordøjelsesproblemer. Osteopater tror på, at kroppen har evnen til at hele sig selv, hvis den er i balance. Gennem manuelle teknikker som massage, stræk og manipulation af muskler og led, forsøger osteopater at genoprette kroppens naturlige balance og lindre smerter og ubehag. Ligesom eksempelvis Harvard beskriver, når kroppen oplever smerter eller begrænsninger i bevægelse, kan det have indflydelse på hvordan kroppen fungerer som helhed. Osteopater arbejder på at genskabe harmoni og fremme mobilitet, hvilket ikke kun bidrager til at mindske smerte, men også forbedrer den generelle trivsel. Gennem en kombination af blide manuelle teknikker, råd om livsstil og træning samt en dyb forståelse af anatomi og fysiologi, arbejder osteopater på at genoprette balance.

Legens rolle og osteopatens bidrag

Forestil dig at vågne op hver morgen uden smerter, parat til at møde dagen med samme nysgerrighed og entusiasme som et barn, der skal ud og lege. Osteopati gør dette til virkelighed for mange. Ved at rette fokus mod kroppens generelle sundhed, åbner osteopati op for genopdagelsen af ​​motionens glæde – og dermed leg. Om det så er at bygge en kompleks lego-struktur uden begrænsninger fra fysisk smerte, eller at klatre, løbe, og udforske naturen, bliver legens muligheder uendeligt større, når kroppen er i stand til at følge med.

En opfordring til leg for alle aldre

Leg er ikke kun for børn, og smerter bør ikke være en forhindring for at nyde livets muligheder. Med osteopatiske behandlinger kan kroppen genvinde sin styrke og fleksibilitet, hvilket åbner op for leg og udforskning for personer i alle aldre. Det handler ikke kun om at behandle smerter, men også om at åbne døren til en verden, hvor bevægelse er fri og ubesværet.

Husk på at din krop fortjener at opleve verden i al dens pragt – fri for smerter og fyldt med uendelige muligheder for bevægelse og glæde.

Indlægget OSTEOPATI SKABER LEG – FORDI KROPPEN KAN VÆRE MED blev først udgivet på Leg og Lyt.

Når mad og LEGO-klodser går hånd i hånd

At vælge retter fra et menukort kan være lige så spændende som at bygge et komplekst LEGO-værk. Det handler ikke kun om, hvad der ender på tallerkenen, men om hele skabelsesprocessen. På samme måde som når LEGO-entusiaster blander og matcher sæt for at skabe noget nyt og uventet, så kan madelskere kombinere smage og ingredienser for at frembringe helt unikke spiseoplevelser. Disse kreative processer kan også sætte gang i kreativiteten i hverdagen. Lad dig inspirere af Aarhus’ innovative restauratører, som ikke er bange for at eksperimentere, og tag denne nysgerrighed med hjem til dit eget køkken eller LEGO-projekt. Ligesom et veludtænkt LEGO-byggesæt, så kan en velkombineret middagsmenu også blive et kunstværk i sig selv.

Hyggekroge med kaffe, kager og klodser

I Aarhus’ caféer kan man finde hyggen, der er så karakteristisk for Danmark – også kaldet ‘hygge’. Blandt kager og kaffe kan gæster slappe af og nyde atmosfæren, der næsten indbyder til at tage favorit LEGO-sættet med og lade kreativiteten blomstre ved bordet. Disse hyggelige hjørner fremmer fælleskabet, og det er ikke svært at se ligheden mellem en gruppe venner, der samler LEGO, og dem, der deler en middag sammen. Begge handler om de små glæder i livet – om at skabe et rum, hvor man sammen kan bygge relationer, lige såvel som byggeværker eller ved at smage sig gennem en kagemenu.

Fremme det bæredygtige valg med lokalt og LEGO

I dag er bæredygtighed en integreret del af mange menneskers livsvalg, og i Aarhus er der rig mulighed for at nyde mad, der ikke bare er lækker, men også venlig mod miljøet. Lokale råvarer og mindre kødspiseri er populære tendenser, og disse valg gør også en forskel i LEGO-verdenen. Brugte sæt får nyt liv og stimulerer dermed en mere bæredygtig tilgang til forbrug. Denne fællesnævner skaber en bro mellem byens pulserende spisescene og den legefulde LEGO-entusiast. En interesse for det lokale og bæredygtige forvandler de simpleste hverdagshandlinger til værdifulde bidrag til et bedre i morgen – uanset om det er med gaffel eller klods.

Indlægget Find Aarhus’ skjulte kulinariske perler og LEGO-eventyr blev først udgivet på Leg og Lyt.

Det kan være svært at finde den bedste måltidskasse til en børnefamilie. Der er mange faktorer, der spiller ind, og man vil gerne have det bedste for sine børn. Måltidskasser er blevet populære i de senere år, og det er ikke uden grund. De fleste har travlt med job og familie, og der er ikke altid tid til at lave mad fra bunden. Med en vegetar måltidskasse kan man få sund og nærende mad uden at skulle bruge for meget tid på det. 

Men hvilken måltidskasse skal man vælge? Det afhænger af en række forskellige faktorer. Herunder kan du se nogle af de ting, du skal overveje:
– Hvor stor er din familie?
– Har I specifikke kostvaner eller allergier? 
– Vil I have mulighed for at vælge menuerne selv, eller vil I have en fast menu?

Når du har overvejet disse ting, kan du begynde at sammenligne de forskellige måltidskasser på markedet. Husk at tjekke anmeldelser af de forskellige kasser, så du er sikker på at få den bedst mulige oplevelse. 

Hvorfor vælge en måltidskasse?

En måltidskasse er en fordelagtig ting at have, da man typisk sparer penge på dagligvarer. Dette skyldes blandt andet, at man undgår unødige indkøb af fødevarer, som man alligevel ikke ender med at bruge. En anden fordel ved en måltidskasse er, at det ofte ender med at blive sundere, idet man laver færre unødige indkøb af usunde snacks og drikkevarer, mens man handler ind til aftensmad. Endeligt er det også en stor fordel, hvis man ikke har tid til at handle ind eller lave mad selv – her kan en måltidskasse være den perfekte løsning.

Kan man bestille en vegetarisk eller vegansk måltidskasse?

Ja, det er muligt at bestille en vegetarisk eller vegansk måltidskasse. Der findes et stort udvalg af vegetariske og veganske måltidskasser på markedet, så man kan sagtens finde en, der passer til ens behov og ønsker.

Sådan finder du den bedste måltidskasse til din familie

Der er mange forskellige måltidskasser på markedet, og det kan derfor være svært at finde den helt rigtige til sin familie. Der er dog nogle ting, som man skal have in mente, når man går ud for at finde sin egen måltidskasse. For det første skal man overveje, hvor meget mad man har brug for om ugen. Dernæst skal du overveje jeres spisevaner – er I til kød eller fisk? Eller foretrækker I vegetarretter? Nogle måltidskasser leverer kun kødretter, andre leverer kun vegetarretter, og så er der dem, der leverer begge dele. Endelig skal du også overveje prisen på de forskellige måltidskasser.

Indlægget Hvordan finder man den bedste måltidskasse til en børnefamilie? blev først udgivet på Leg og Lyt.

Når man er medlem af en a-kasse, er man dækket ind, hvis man bliver ledig eller skal på barsel. Man har mulighed for at få dagpenge, og derudover får man også rådgivning og vejledning. Der er stor forskel på a-kasser, så det kan være en god idé at undersøge de forskellige muligheder, inden man melder sig ind i en a-kasse. Det kan dog også være en god idé at vælge den a-kasse, som ens arbejdsplads anbefaler. På den måde er man sikret en god dækning, hvis man bliver ledig eller skal på barsel.

Barsel og barselsdagpenge gennem a-kasse

Når man melder sig ind i en akasse, er der flere fordele. En af de store fordele er, at man har mulighed for at få udbetalt barselsdagpenge, hvis man bliver gravid og skal på barsel. For at få udbetalt barselsdagpenge skal man ofte have været medlem af a-kassen i mindst 12 uger. Barselsdagpengene bliver udbetalt fra den dag, man stopper med at arbejde, og det gælder helt op til 14 dage før sin termin.

Dagpenge til dig, der er ledig

Dagpenge er en ydelse, gives til ledige, som er medlem af en a-kasse. Dagpenge udbetales hver måned til den ledige, men man skal sørge for at søge arbejde samtidig. For at få dagpenge skal man være ledig og melde sig ledig hos Jobcenteret. Dagpenge er altså en økonomisk hjælp, der gør det muligt for ledige at have en indkomst, mens man søger arbejde.

Hvad koster det at være medlem af en a-kasse?

A-kasserne har forskellige priser for medlemsskabet, og det afhænger typisk af sin indtægt. De fleste a-kasser vil have en gruppe for lønmodtagere, og en gruppe for fritidslønmodtagere. I den første gruppe er der typisk to niveauer – et højere niveau for lønmodtagere, der tjener over en vis grænse, og et lavere niveau for lønmodtagere, der tjener under denne grænse. For at være medlem af den første gruppe skal man typisk betale mellem 400 kroner og 700 kroner om måneden, alt efter hvilken a-kasse, man melder sig ind i. For at være medlem af den anden gruppe skal man typisk betale mellem 200 kroner og 400 kroner om måneden. For fritidslønmodtagere er det ofte lidt billigere at være medlem af en a-kasse – her skal man typisk betale mellem 100 kroner og 300 kroner om måneden. Mange a-kasser tilbyder desuden enten gratis eller et meget billigt medlemsskab til studerende.

Der er altså mange fordele ved at være medlem af en a-kasse, og det er noget, man kraftigt bør overveje, hvis man endnu ikke er medlem af en.

Indlægget Derfor bør man være medlem af en a-kasse blev først udgivet på Leg og Lyt.

Mange familier med små børn oplever ofte, at dagene hurtigt går derudaf og, at der er ikke altid overskud til at få gjort alt det man gerne vil. Som for eksempel at lave god og sund aftensmad. Men det er enorm vigtigt for dit overskud i hverdagen, og for din egen og din familiens generelle sundhed at spise sundt og varieret. Hvis du er en af mange, der har behov for inspiration til den bedste kost for børn og voksne, kommer her tre gode råd til hvordan du sørger for, at du og dine kære får god mad hver dag.

Måltidskasser

Den nemmeste måde hvorpå du både sparer tid på madlavning og samtidig får sund mad, er ved at bestille måltidskasser, hvor du får tilsendt varer og opskrift. På den måde slipper du både for at planlægge aftensmåltidet, finde opskrifter og handle ind, hvilke kan være en kæmpe lettelse for mange børnefamilier. Der er efterhånden mange forskellige udbydere, men hos for eksempel Hello Fresh kan du vælge mellem flere slags kasser, alt afhængig af om du er på diæt, er vegetar eller bare har en stor familie. 

Fryseretter

En anden måde du kan spare tid i hverdagen, er ved at lave så store portioner, at de kan fryses ned. Det gælder for eksempel gryderetter og supper, som nemt kan tøes op igen og hurtigt serveres for hele familien. Det kan for eksempel være chili con carne, bolognese eller kødsovs. Hvis du eller nogen i din familie er vegetar, kan chili sin carne, kartoffel/porre suppe eller indisk dhal være et godt alternativ. Fryseretter kan desuden laves i god tid i forvejen, så næste gang du har en ledig søndag, kan det være en kæmpe fordel for dig selv at fylde fryseren op. 

Rundtommeren 

På en presset dag er rugbrødsmadderne en god klassiker, der kan være ligeså sund som meget andet. De behøver heller ikke være kedelige, for der er næsten uanede mængder af muligheder for hvad du kan putte på dit smørrebrød. Kun fantasien sætter grænser her. Klassikere som leverpostej og spegepølse er for de fleste et hit, medmindre man selvfølgelig er vegetar, hvor en tomatmad eller avokadomad kan være at foretrække. På en ekstra træt dag, er der selvfølgelig også altid muligheden at bestille færdig mad udefra og få leveret til døren. Der er efterhånden mange sunde alternativer til pizzaen eller burgeren, så det behøver ikke være en dårlig idé at bestille take-away. 

Indlægget Sådan laver du sund og nem kost for hele familien blev først udgivet på Leg og Lyt.

Det kan være dyrt at blive forælder. Der er meget nyt udstyr, der skal købes, og du har måske ikke plads til et ekstra familiemedlem i dit hjem og skal derfor tænke på at investere i noget større. Der kan komme mange uforudsete udgifter ved familieforøgelser, hvilket gør, at man skal tænke på at sikre sin indkomst. Som regel stammer ens største indkomst fra den arbejdsplads, man arbejder på, og det er derfor vigtigt at være glad for sit arbejde. Hvis du dog står i den situation, hvor du skal til at blive forælder, men er træt af din arbejdsplads, så skal du have fat i din fagforening. Et medlemskab hos en fagforening er dog også en udgift, men den behøver ikke være stor, og her kan du få et overblik over den billigste fagforening til dig. 

Hvorfor skal jeg være medlem af en fagforening? 

Det er en stor fordel at være medlem af fagforening, da de kan hjælpe dig i gennem dine erhvervsmæssige udfordringer. Fagforeninger har til formål at varetage en bestemt erhvervsgruppes interesser på jobmarkedet. De kan også være en god sparringspartner, hvis du møder karrierespecifikke udfordringer, da de er eksperter inden for netop det område. Det giver derfor en ekstra tryghed at vide, at man ikke er alene i sine problemer, men der står en fagforening bag dig. Selvom du måske tænker, at et medlemskab er endnu en irriterende udgift, så vil du ikke fortryde det, når du står en situation, hvor du har brug for hjælp. Et medlemsskab behøver heller ikke nødvendigvis at koste meget, da der findes mange gode og billige fagforeninger i Danmark. 

Hvilken fagforening skal jeg vælge? 

Der er mange forskellige parametre, som du kan gå efter, når du skal vælge, hvilken fagforening der passer til dig. Først og fremmest skal du se på hvilken branche, som fagforeningen henvender sig til, da det er en fordel at være medlem i en, som tilgodeser interesserne inden for dit erhvervsområde. Du kan også vælge fagforening efter hvilken stilling, du sidder i. Hvis du vægter højt, at din fagforening også har en a-kasse tilknyttet, så skal du gå med det. En a-kasse sikrer, at du kan få dagpenge, hvis du skulle stå uden arbejde i en periode. Selvfølgelig er der også prisen, som skal matche dig, men du kan sagtens finde en billig fagforening her i Danmark. Den billigste fagforening er i øjeblikket Det Faglige Hus, som har en pris på 69 kr. per måned for et medlemskab. 

Indlægget Skab mere tryghed i familien ved at melde dig ind i en fagforening blev først udgivet på Leg og Lyt.

Alt for mange børn bruger alt for meget tid bag skærmen. De er limet til tablet, telefon og TV, morgen, middag og aften, både når de kommer hjem fra skole, og mens de er i skolen, hvor de også sidder foran en computerskærm og laver skolearbejde. Hvordan kan du beskytte dit barns fantasi og leg?

Legetøj fra film

Hvorfor ikke bruge skærmen til din fordel? Der er masser af børnefilm, der også udbyder fysisk legetøj. Det er en glimrende måde at opfordre dit barn til at udforske sin egen fantasi. Prøv for eksempel legetøj fra den populære børnefilm Paw Patrol. Hvis dit barn har set filmen, kan det være et fint afsæt til leg. Køb dit barns yndlingskarakterer, så dit barn kan skabe sine egne fortællinger med figurerne fra filmen.

Skærmfri weekend

Det kan være rigtig rart både for børn og voksne at have skærmfrie weekender. Stil regler op for, hvornår du og dine børn må sidde bag en skærm – og overhold det. Hvis de voksne bryder reglerne, følger børnene snart efter. Du vil hurtigt opleve, at I får et bedre og tættere familieliv med hinanden, hvis I pakker skærmene væk. Det er sundt både for dig og dit barn at sætte familien i centrum. Gå gerne udenfor og mærk naturen, spil et brætspil eller lav mad sammen. Det er lige meget, hvad I foretager jer, så længe I gør det sammen. Både børn og voksne vil føle sig mere afslappet efter en skærmfri weekend, men hvis ikke I kan klare jer en hel weekend uden skærm, kan I altid vælge at opstille regler for, hvornår skærmene er tilladt igen. I kan for eksempel lave en regel, der hedder, at man gerne må se film efter solen er gået ned eller en anden lignende regel, så længe der er et tidsrum, hvor skærme er strengt forbudt, og hvor I har kvalitetstid med hinanden.

Fritidsaktiviteter

Det er godt for et barn at gå til en fritidsaktivitet. Det er ikke kun de store børn, der kan gå til noget, små børn kan også være med. For de helt små er der babysalmesang og babysvømning, for de lidt større er der musik og sport. Her vil dit barn have mulighed for at lege med andre børn – helt uden skærme.

Indlægget Er du træt af, at dit barn altid kigger ned i en skærm? Sådan får du dit barn til at lægge tabletten væk. blev først udgivet på Leg og Lyt.

Har du små børn i hjemmet så er træthed og lange dage sikkert ikke nye ord i dit ordforråd, hvorimod overskud og energi ligner fremmedord.
Har du stadig lidt graviditetsvægt tilbage, eller har du bare altid haft et par kg for meget på sidebenene, så er det måske ikke lige nu, du synes, der er tid og overskud til at starte et vægttab op.
Ulempen er bare at jo længere tid overvægten får lov at blive der, jo sværere bliver det at komme af med de ekstra kg.  

Få hjælp med måltiderne

Vasketøj, oprydning, rengøring, aftensmad og madpakker. De huslige pligter står i kø for at blive ordnet når der er små børn i familien.
Det kan være svært at nå det hele, især hvis du er begyndt at arbejde igen, og der også skal hentes og bringes osv.
Især måltiderne kan det være svært at få overskud til og ofte bliver det de hurtige nemme retter du kender. Nogle slanke måltidskasser kan hjælpe dig og din familie med at få sund og nærende kost.
Hvis i køber til en ekstra person er der også til frokost, eller til at tage med på madpakken som bonus.

Vær aktiv med dit barn

Børn elsker at være aktive og bruge deres krop. Derfor er børn faktisk en god motivation når det kommer til at tabe et par kg. Du behøver nemlig ikke at gå i fitnesscenter eller løbe lange ture.
Vær i stedet for aktiv med dit barn.
Spil fodbold, leg fangeleg, byg en junglesti, leg kongens efterfølger eller find selv på aktive lege. Dit barn vil elske dig for det, og du får masser af motion mens du er sammen med dit barn. 

Sørg for at få nok

Når du lige er blevet forælder, så har du sikkert oplevet en tendens til at glemme dig selv og prioritere dit barn.
Det er der selvfølgelig ikke noget galt i, for børnene vil altid komme i første rækkefølge, men hvis du vil lykkes med et vægttab, er det vigtigt at du også husker at prioritere dig selv nogle gange.
Det er svært, ingen tvivl om det, men du skal sørge for at få nok af bl.a. 

• Søvn
• Væske
• Sunde mellemmåltider

Du skal selvfølgelig ikke ændre alle dine vaner på en gang, men får du for lidt væske og for lidt søvn kan det virkelige slå bremserne i for et vægttab.

Indlægget Sådan får du overskud til et vægttab med små børn i hjemmet blev først udgivet på Leg og Lyt.

Selvom dit barn er det vigtigste i verden, og du elsker det overalt på jorden, så er et forhold mellem barn og forældre ikke ukompliceret. Derfor opstår der indimellem konflikter og fastlåste mønstre, hvor dig og dit barn ikke kommer overens. Det er helt naturligt. Barnet skal og vil prøve din grænser, og du skal forholde dig til, at dit barn bliver mere og mere selvstændigt. 

Du skal ikke være bange for konflikter, men derfor kan du godt finde måder at navigerer udenom, så du skaber mere kvalitetstid med dit barn. 

Undgå de klassiske konfliktområder

Lektier og lektiehjælp er noget, der kan føre til meget voldsomme konflikter mellem barn og voksen. Barnet er sjældent motiveret af sig selv, og vil udfordre dig, når du forsøger at få dem til at arbejde. Når lektierne skal laves, så er du måske samtidigt energiforladt og uden overskud. Hvis det er tilfældet for dig og dit barn, så er det en virkelig god idé at få  professionel lektiehjælp. Dit barn vil højst sandsynligt fokusere bedre, når de introduceres til stoffet gennem en anden voksen end dig. På den måde holder i hele magtkampen omkring lektierne ude af jeres forhold. Så kan I skabe ro og fordybelse omkring ting, I begge to er passionerede omkring. På den måde vil I få mere kvalitetstid sammen, da konflikterne fra lektierne ofte vil flyde over i andre aspekter af jeres forhold. 

Vær aktive sammen

Det er godt for både dit og dit barns mentale helbred at være aktive. Fysisk aktivitet skal ikke føles som en sur pligt – hverken for dig eller dit barn. Det skal føles som en pause i hverdagen, derfor skal det være sjovt. 

Forsøg at skab rammer, hvor I kan lege og løbe hver dag. I kan lege klassiske børnelege, gå en tur i skoven eller spille fodbold. Det er en dejlig måde at være sammen, når man bare kan være i samværet uden at samtale, og du kan samtidig give en rigtig god vane videre til dit barn.

Sænk forventninger

Den eneste måde man kan blive skuffet på, er ved at have for høje forventninger. Forsøg ikke at forvent meget af dit barn, men giv dem friheden til at vise dig, hvem de er. Børnene kan mærke, hvis du bliver skuffet, og det gør dem kede af det og måske vrede. Husk, at børn er ligesom os, de har også dårlige dage. 

Indlægget Sådan får du mere kvalitetstid med dit barn blev først udgivet på Leg og Lyt.