Sådan skaber du sunde vaner som forælder

Er du nybagt forælder med store ambitioner om sunde vaner? Er du også i konstant søvnunderskud? Det er to ting, som kan og vil modarbejde hinanden, medmindre du har fokus på det og sætter kraftigt ind på din mission om sunde vaner.

Det er først og fremmest vigtigt at definere hvilke sunde vaner, du gerne vil implementere og hvorfor. Det er ti gange nemmere at have fokus på en enkelt eller få vaner ad gangen. Så hvad end dit fokus er at blive gældfri eller at dyrke mere motion eller noget helt tredje, er det bedst ikke at tage munden for fuld. Lad os kigge nærmere på nogle populære vaner og hvordan du kan gøre dem til virkelighed i din hverdag.

Inkorporer fysisk aktivitet i din hverdag

Mere fysisk aktivitet er en vane, som rigtig mange har fokus på. Det er videnskabeligt bevist og generelt alment kendt, at fysisk aktivitet er både livsforlængende, sygdomsforebyggende og kilde til alment velvære. Derfor er der god grund til at bruge krudt på at gøre fysisk aktivitet til en varig og fast vane. Der er mange måder at være fysisk aktiv på, og du kan altid tilpasse aktiviteten til din hverdag og livssituation. Som småbørnsforældre kan den fysiske aktivitet fx foregå på stuegulvet derhjemme, mens børnene tager lur eller leger. Fysisk aktivitet kan også være havearbejde og at lege med børnene.

Prioriter sund kost og madplanlægning

En anden klassiker inden for gode vaner er sund kost, og en af de mest effektive veje til mere sund kost er planlægning og forberedelse. Jo mere tilgængeligt den sunde mad er, jo nemmere er det at træffe de gode og sunde valg. Her kommer nogle konkrete tips til at gøre det nemmere at prioritere sund kost:

• Planlæg ugens måltider
• Lav en indkøbsliste og hold dig til den
• Forbered sunde snacks på forhånd
• Hav fokus på simple retter med få sunde ingredienser
• Lav store portioner til flere dage
• Brug fuldkorn og grøntsager som basiselementer

Det kan være en fordel med realistiske forventninger til jeres mad i en travl hverdag, så I indfrier jeres mål og får lyst til at gøre mere. Det er altid bedre med en gulerod end en pisk.

Skab gode søvnrutiner

Søvn er vigtigt for alle mennesker og måske især for småbørnsforældre, hvor der er gang i mange ting hele tiden. Gode søvnrutiner gør det nemmere at træffe sunde og gode valg og øger det generelle energiniveau. Det vigtigste kodeord i forhold til søvn er struktur. Sørg for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, gerne også i weekenderne. På den måde sørger I for at beholde rutinerne hele ugen og slipper for at starte forfra hver mandag. En anden vigtig ting er at skabe en afslappende aftenrutine, som kan signalere til kroppen, at det er tid til at sove. Det indebærer fx at droppe alkohol, koffein, skærme og hård fysisk aktivitet i et par timer inden sengetid.

Ovenstående punkter kan forhåbentligt give dig blod på tanden til at starte de vaner, som du har ønsker om at integrere i din hverdag. Det kan give mentalt overskud at vide, at du arbejder på de ting, som du gerne vil prioritere, og det er win-win for hele familien.